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[养生保健]晚上睡不好,比熬夜还糟糕:几个危害,不是吓唬你的

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俗话说,吃得好不如睡得好。现在越来越多的人睡眠质量不好,凌晨一两点才睡已经是一个习惯,那么如何定义睡得好的标准呢?因为什么原因导致睡不好,下面一起来探讨探讨吧。

我们的睡眠大致分为三个阶段:浅睡、深睡、做梦。这三个阶段轮流不规律地出现在晚上的睡眠当中。

就睡眠质量而言,睡不好,就算你一天睡满8个小时,也比不上人家睡个4个小时的好觉,甚至比熬夜还差。那么怎样才算是睡眠质量好?

良好的睡眠有4个基本标准:

第一,睡眠时间足够,醒来头脑清醒。一天的最佳睡眠时间为7-8个小时,老年人可能睡不了那么长时间。

第二,进入睡眠状态容易,一般躺在床上20分钟以内就可以进入睡眠状态,这是一个显示睡眠质量好坏的一个重要指标。

第三,能够一觉睡到自然醒,不会中断。没有睡到半夜就醒来,醒来之后难以入睡的状况。

第四,白天精神充沛,很少打瞌睡,工作学习的效率高。这也是一个检验晚上睡眠质量的标准。

什么原因导致睡眠质量不好,睡不好的呢?

1、压力大,情绪紧张焦虑。一般认为,失眠的人大多数是心里想着事,静不下心。心里有事,我们的五脏六腑还在被迫着“加班”,即使这些器官都很疲累了,但是不能够独自休息,于是,睡不好就产生了。

2、肠胃不适。睡眠时需要有充足的血液流向心脏和大脑,我们才会有一个好的睡眠质量。睡前吃太饱,或者饥饿过度,都容易影响着睡眠质量,中医所说的“胃不和,则卧难安”就是这个道理。

3、睡前用手机或电子产品的时间太长。现代电子积水的进步也会影响人的睡眠,特别是很多年轻人的睡眠障碍往往是因为晚上用手机聊天或者上网时间过长。有研究表明,手机,电视机等屏幕上的灯光会破坏人的睡眠生物规律,导致失眠,多梦,易醒以及视力减退等。

这样长时间的睡不好,睡眠质量差,会给身体带来危害的。晚上睡不好,休息不够,精力得不到恢复,会产生疲倦的心理状况。第二天醒来精神难以集中,容易导致一直打哈欠,影响工作和学习效率。

并且睡不好还会导致人体免疫力下降,引起生物钟失调,容易导致内分泌失调,影响新陈代谢。最常见的就是隔天醒来脸上长了青春痘,皮肤变得粗糙,脸色变黄,黑眼圈严重。还可能伴随着肥胖,头痛,注意力不集中,记忆力衰退等。

总之,拥有一个良好的睡眠质量,对身体的健康很重要,尽量做到能够倒头就睡。

参考文献:

刘红秀 黎东梅,《睡眠质量评估相关参数的调查分析》,广东医学,Guangdong Medical Journal,2017年S2期.

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