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[养生保健]懒不全是坏事,偷对懒也能养生

原标题:懒不全是坏事,偷对懒也能养生

天冷很多人都懒得起床,懒得出门,甚至快懒得吃饭了。你可能知道偷懒的各种坏处,但今天我要告诉你,这其实是你不会偷懒!科学地偷懒,是可以养生的!

受访专家:

北京同仁医院大内科主任医师 张友平

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红

东南大学附属中大医院中医骨伤科主任 屈留新

工作中“偷懒” 伸懒腰

别小看了伸懒腰,它的两大好处甚至可以媲美某些运动。

1.利于全身供氧

伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官。

2.让人更清醒

伸懒腰时上半身活动,能使更多含氧的血液供给大脑,使人感到清醒舒适。所以,经常伸伸懒腰,活动活动四肢有助解乏。

3.消除疲劳

上班族常常一坐就是好几个小时,身体长时间处于一种姿势,肌肉的静脉血管会淤积很多血液。这时伸个懒腰,会引起大部分肌肉舒张和收缩,很多淤积的血液被赶回心脏,将肌肉中一些废物带走,从而消除疲劳。

↑ 站着伸懒腰效果好

不过,坐着和半躺着伸懒腰,却是不太会偷懒的表现。对久坐的人而言,站起来伸懒腰放松效果更好。因为坐着伸懒腰,姿势不容易放松,肌肉也紧张。

伸懒腰时要使身体尽量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展时,尽量吸气;放松时,全身肌肉要松弛下来,尽量呼气,这样锻炼的效果会更好。

站起来伸懒腰能使腰部肌肉得到活动,这样一伸一缩地锻炼,可以锻炼腰肌,防止脊椎向前弯曲形成驼背。

让胃肠“偷懒”

别吃太快,每顿七分饱

快节奏的生活让人们吃饭也像“打仗”一样,但狼吞虎咽不仅影响营养吸收,还对胃的伤害极大。 尤其是老人,每顿饭的进食时间至少在25分钟以上,一口饭嚼20次以上为宜。遵从早上吃饱,中午吃好,晚上吃少的原则,饭量也应当控制在七八分饱,让胃适当“偷个懒”。

1.七分饱是啥感觉?

胃里面还没有觉得满,但对食物的热情已经有所下降,主动进食速度也明显变慢。如果习惯性地还想多吃,只要撤走食物、换个话题,很快就会忘记想吃东西这件事。最要紧的是,吃到七分饱,第二餐之前不会提前饿。

如果专心致志地吃,细嚼慢咽,从第一口开始,感受自己对食物的急迫感,对食物的热情,吃的时候速度的快慢,每吃下去一口之后的满足感,饥饿感的逐渐消退,胃里面逐渐充实的感觉,这样慢慢就能体会到七分饱的感觉。 所以,我们在日常生活当中,需要放慢速度,专心进餐,才能习惯于七分饱。

2.吃对食物帮助胃肠偷懒

选水分大的食物。吃水分大的食物可以让胃里提前感受到“满”,有利于控制食量,预防肥胖。比如喝八宝粥,吃汤面,吃大量少油的蔬菜,吃水果,都比较容易让七分饱的感觉提前到来。

选需要多嚼的食物。吃那些需要多嚼几下才能咽下去的食物,比如粗粮,蔬菜,脆水果,能让人放慢进食速度,也有利于对饱感的感受,从而有利于帮助我们控制食量,避免过量。

少吃精细食物。精白细软、油多膳食纤维少的食物则正好相反,它们会让人们进食速度加快,不知不觉就吃下很多,而饱感中枢还没有来得及接收到报告,胃里面感觉到饱胀之后才能停住嘴。

锻炼时“偷懒”

疲劳时别逼着自己锻炼 运动可以调整情绪,帮助减压,是一种很受欢迎的放松方式。但在疲劳、发热、感染等异常情况下运动,可能降低机体免疫力。

高强度运动还会因大量出汗造成脱水、水电解质紊乱,诱发心律失常及血栓形成。因此,本身工作就很累的情况下,不必太逼着自己去锻炼,这时休息更重要。

锻炼需要根据年龄、身体状态和天气选择。如果在锻炼后感到精神萎靡不振,全身乏力,感到特别疲倦,甚至影响睡眠和吃饭,则说明运动强度有问题,甚至要注意有没有疾病发生。

不建议患高血压、冠心病的老人在较冷的清晨锻炼,尤其是在气温急剧下降的最初几天。雾霾天清晨的空气较差,建议上午10~11点锻炼,此时太阳出来,地表温度上升,且一般空气较好,午后4~5点散步、慢跑、打太极拳等都是很好的锻炼方式。


心态上“偷懒” 改掉急性子

许多人都是急性子,不管做什么都心急火燎,着急完成工作,连排队买菜等小事也风风火火。 有时不光遇事急躁,还易动肝火,长此以往,会严重损害身体健康,还可能诱发急性致命的心脑血管疾病。因此急脾气的人要学会自我控制,不要遇事就着急上火。

不过,不是所有事都能偷懒,例如作息时间应该规律,不要一到周末就补觉到中午;每周应抽出时间锻炼;生病了自己解决不了,不能偷懒,要马上去医院。偷懒也是讲究方法的,科学地偷懒,才能更长寿。▲ (生命时报记者 张瑾)