人在中年的时候，身体开始慢慢走下坡路，遇到健康低谷，是一个难以避免的自然规律，中年人一般承担着人生中最大的压力，如抚养老人、教育子女、工作目标等，精神压力很大，长期透支自己的健康，人体免疫力下降，使得疾病会趁虚而入。
核心提示：人在中年的时候，身体开始慢慢走下坡路，遇到
健康低谷，是一个难以避免的自然规律，中年人一般承担着人生中最大的压力，如抚养老人、教育子女、工作目标等，精神压力很大，长期透支自己的健康，
人体免疫力下降，使得疾病会趁虚而入。
2.气喘吁吁
人体最早走下坡路的器官就是肺，有研究显示，从20岁开始肺活量就会缓慢下降，如果不注意锻炼，在40岁的时候有些人只爬几层楼梯就气喘吁吁。
而在日常生活中，空气污染、吸烟、厨房油烟都会加速肺部的老化。因此要重视运动，进行跑步等有氧运动和举重等无氧运动结合的锻炼方式。
3.经常便秘
随着年龄的增长，肠道的蠕动会变慢，肠壁弹性变差，更加容易出现便秘，当大便长时间留在体内时，就能导致包括肠癌在内的多种胃肠道疾病。在便秘时，要增加膳食纤维的摄入，如多吃粗粮和蔬果等，还要多喝水喝多运动。
4.腰酸背痛
多项研究发现，人到中年肌肉和骨骼处于衰退期，如肌肉开始出现萎缩、弹性降低，骨密度下降等，因此，不少中年人会出现不同程度的骨关节问题，如腰酸背痛、老寒腿等。
5.小病不断
随着年龄的增加，人体的免疫力更加容易变差，疾病也会更容易趁虚而入，出现小病不断，如经常感冒，经常觉得疲惫和不舒服等都是免疫力下降的表现。
中年健康“三字经”
怎么顺利走出中年的健康低谷？有三位专家总结出了一套中年健康的“三字经”。
吃得好
人到中年，不能太贪食，每餐只吃七分饱，并且保证饮食的规律和营养的均衡，适当的多吃果蔬和粗粮，少吃烧烤、油炸等食物。
睡得足
不要熬夜，养成按时起床和睡觉的规律作息，尽量保证每天8小时的睡眠，最好还能每天午睡半小时。
动起来
保证自己每周3到5次的运动，每次运动时间在30分钟以上，避免久坐，哪怕久最好能隔1小时就站起身，走一走，伸伸腿。
乐开怀
要学会放下压力，知足常乐，保持良好的心态，有家庭矛盾要多和家人沟通，在觉得心情烦躁或有压力的时候，不要憋在心里，可以和朋友倾诉，也可以多看喜剧和听相声解压。
防未病
多学习健康方面的知识，定期进行体检，有身体不适的时候要及时就医，尤其是有慢性疾病的患者，要学会疾病的自我管理。
人到中年，不仅是人生的黄金阶段，也是疾病的高发阶段，要注意保重身体，健康才是最重要的。
参考资料：
[1]《当心！这十年是生命高危期》.生命时报.2016-12-20
[2]《注意！这个年龄是生命高危期》.生命时报.2017-03-29
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原标题：有多少人没熬过这个“生命高危期”，45~59岁的人要当心了
关键词：运动,免疫力下降,癌症,去世,长寿
