核心提示：如果一个月不吃米饭、面条和馒头等主食，你的身体会发生怎样的变化？最后的结果让人很惊讶！ “不管吃下了多少酒食菜肴，主食永远都是中国人餐桌上最后的主角。”火爆全国的节目《舌尖上的中国》曾经用这样一句话说明了主食对于中国人的重要性。中国人离不开主食，就像鱼儿离不 ...
核心提示：如果一个月不吃米饭、面条和馒头等主食，你的身体会发生怎样的变化？最后的结果让人很惊讶！
5.肚子胀，便秘难忍
一个月不吃主食，摄入的纤维就会减少，从而出现腹胀的情况，同时会有排便困难的问题。
最后，只吃蔬菜水果，不吃主食会有什么危害？
有的人说，既然主食富含人体不可缺少的一些营养素，那么我用蔬菜和水果代替好了。蔬菜和水果富含的营养物质，难道不比主食多吗？
其实，蔬菜和水果与主食是不能相提并论的。蔬菜和水果尤其营养物质，主食也有其人体不可缺少的元素。
均衡饮食是不变的定律，如果只吃蔬菜和水果，那么就会出现经常浑身无力、低血糖等症状，降低身体抵抗力，而且还会增加患糖尿病、冠心病、癌症等疾病的风险，女性还会出现月经紊乱、痛经。
均衡饮食才是王道
营养学专家表示：碳水化合物的质量比数量更重要，均衡饮食才是王道。不要因为减肥活着其他的一些原因刻意不吃主食，也不能吃很多主食，保持在一定的量就可以了。比如，一个成年女性每天需要1800千卡热量，50%的碳水化合物供能比（相当于225克淀粉或糖）。按照这个指标，生重约250克的谷物、250克水果、500克蔬菜和一小把坚果就可以供应这么多碳水化合物。
如何正确吃主食，你知道了吗？
参考文献：
[1]《主食太少比吃多更危险》.生命时报 .2018-11-26
[2]《主食要不要吃？最权威的研究到底怎么说的？》.北京青年报. 2019-01-18
[3]《不吃主食多吃肉”是误读科研成果》.健康报 .2017-09-06
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原标题：一个月不吃主食，能减肥吗？5个影响是答案，不妨了解
关键词：减肥,蔬菜,水果,低血糖,大脑,血糖
