核心提示：
养生，即保养身体，增强生命力。大部分人养生都是为了规避疾病的发生，达到长寿的目的。其实养生并不难，只需要从日常的吃、喝、睡方面入手，形成良好的习惯就可以做到。
随着社会的进步，人们生活质量的提高，越来越多的人喜欢上了养生。正确的养生归根结底无非就是：吃、喝、拉、撒、睡，这5方面的事情做好了，自然身体就健康了，人也长寿了。
但很多人平时忙于工作，疏于保养，养成了很多的不良习惯，需要慢慢纠正，才能有利于身体的健康。被誉为“国医大师”的邹燕勤就分享了她得以长寿的养生秘诀。
邹燕勤：养生有3招，药渣泡脚，吃不过“三”，不碰冷饮
邹燕勤院长是江苏省中医院肾科学术带头人，今年86岁，面色红润，谈吐敏捷，被问到有什么养生秘诀，她说：“我的养生秘诀很简单，药渣泡脚、吃不过三、不碰冷饮。”
邹燕勤院长说，很多人服用中药汤剂之后，都会把药渣倒掉，但其实经过煎煮后的药渣，依旧有残留的药用价值。这些药渣用来泡脚，可以让药性通过皮肤抵达机体，起到很好的辅助养生的效果。通常来说，药渣泡脚用对了，不但可以帮助治疗疾病，还能促进血液循环、活血通络、改善睡眠。
当然，对于没有药渣的人来说，也可以购买泡脚包来泡脚。
另外，邹燕勤院长所谓的吃不过“三”，指的是再好吃、在喜欢吃的食物也不要超过三口。中国人讲，过犹不及，任何食物吃太多都会导致营养失衡，这对健康来说是不利的。当然，在吃的方面，我们更加不能挑食，而是要均衡膳食、平衡营养。
和邹燕勤院长一样，其父亲也是著名的肾内科专家，邹燕勤院长说，从小到大，父亲从来不让家里人吃冷饮。因为中医讲，“胃和肾喜温不喜凉”，长期吃冷饮会造成脾胃亏虚和肾虚。
泡脚养生不做好这3点，等于白泡，很多人都没在意
很多人都会通过泡脚来进行养生，认为泡一泡脚，能够放松一下自己，人会更加轻松，但是这3点不把握好，可能等于白泡。
1、水温不要超过40℃
泡脚的水温不宜过高，一般以40度以下为宜。过高的水温容易将脚步皮肤烫伤。而且水温越高，双脚的血管扩张程度就越高，这样人体的血液过多地流向下肢，导致心脑血管等重要器官的供血不足，容易造成眩晕。
2、泡脚时间不宜过长
泡脚时间不宜太长，要控制在30分钟以内。现在市面上出了很多能加热的智能泡脚桶，有的人很喜欢把水泡凉了以后再加热，一直泡一两个小时，这种做法是错误的。泡得太久容易出现出汗、心慌等症状，因此要控制泡脚的时间。
3、糖尿病人泡脚要谨慎
对于糖尿病患者来说，泡脚的方式多有讲究。糖尿病患者的血管和神经受到高血糖的影响会出现异常，表现为对温度的敏感度下降，这时最好有家人或监护人在侧帮助调控水温。[1]此外，糖尿病患者的脚步皮肤较为脆弱，一旦出现伤口很容易导致感染。因此在泡脚过程中需要多加小心，如不慎产生伤口或出血需要及时就诊。
收藏！24小时长寿时间表，照着上面做，不会有错
其实我们吃饭和锻炼的时间也是有讲究的，在合适的时间饮食及锻炼，有助于增强人体细胞的活力，延缓衰老过程，达到长寿的目的。[2]下面的这个“长寿时间表”是美国哥伦比亚大学医学中心的奥兹教授总结制定的。
● 早上6点，进行瑜伽练习，减轻压力，有助于开展新一天的工作与生活。
● 早上7点，吃早餐，避免摄入过多甜食，以高蛋白的燕麦片和鸡蛋为佳。
● 上午10点，进食一些浆果作为零食，浆果含有大量的抗氧化剂，能够减少体内炎症，提高身体免疫力。
● 中午12点，进行户外散步，在阳光下活动活动一下能够增加体内的维生素D水平，帮助钙质吸收。
● 下午3点半，喝一杯黄芪茶。有研究表明，黄芪所含的物质能够促进细胞活力。
● 傍晚6点，吃晚餐。奥兹博士建议晚餐多吃鱼类，有助于改善记忆力。少吃香肠、热狗等加工食品，因为其中含有亚硝酸盐。
● 晚上8点，可以进行适当的性生活。适当的夫妻生活能够促进心脑血管的活力，有利于长寿。
● 晚上10点，睡觉。早起早睡，形成规律的生物钟，也是养生非常重要的一个方面。
养生，即保养身体，增强生命力。大部分人养生都是为了规避疾病的发生，达到长寿的目的。其实养生并不难，只需要从日常的吃、喝、睡方面入手，形成良好的习惯就可以做到。
参考资料
[1]《女国医大师们的养生经》.中国中医药报.2019-03-08
[2]《养生保健：美媒公布“24小时长寿时间表”》.人民网.2014-02-17
未经作者允许授权，禁止转载
39健康网（）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net
原标题：泡脚养生不做好这3点，等于白泡，很多人都没在意
关键词：养生,泡脚,长寿,冷饮,秘诀,健康
