第七次人口普查结果出炉！越来越多的老年人，如何才能健康长寿？

核心提示：目前中国老年人口有多少？是否有长寿相关的调查？老年群体如何更好地生活？这些，都是值得关注的问题。

随着年龄的增长，健康期望寿命和平均寿命的差距越来越大，尤其是女性比男性更为显著。这意味着老年人带病生存时间增加，需要依赖他人的帮助和照护，超出了健康成人的正常需求。

数据显示，中国有将近1亿老年人患有肺传染性疾病，其中存在明显的躯体功能减退者有3700多万。

造成中国老年人疾病负担的首要健康问题主要有：脑卒中、恶性肿瘤、缺血性心脏病、呼吸系统疾病、糖尿病、高血压性心脏病、跌倒，以及心理健康状况如抑郁、**和老年痴呆症。

那么，老年人如何才能做到健康地长寿呢？

1、饮食

根据安徽宿州市对百岁老人的调查，百岁老人的主食主要是面粉、杂粮和大米。其中56.9%的百岁老人每天摄入主食4-8两，每天吃水果和有时吃水果的比例为88.8%，每天吃蔬菜的比例为81.8%。

此外，肉、鱼类、豆制品等食物也是部分百岁老人每天都吃的。腌咸菜泡菜、糖、茶、保健食品、葱蒜、食用菌类等食物，都被大部分老人排除在饮食清单外。

因此，根据百岁老人的饮食习惯，给出以下饮食建议：

（1）主食用杂粮米饭代替纯米饭，杂粮包括玉米、小麦、燕麦、高粱等。

（2）多吃新鲜的蔬菜和水果，每天摄入蔬菜0.6～1斤，每天摄入水果200～350克，尽量选择应季蔬果，少吃反季蔬果。

2、生活习惯

烟酒对身体健康的危害是巨大的，虽然有的老人一辈子都离不开烟酒，也好好活到了一百多岁，但这只是概率问题，并不能掩盖烟酒伤身的事实。研究显示，吸烟者寿命比不吸烟者少十年。另外，酒精是一类致癌物质，长期大量饮酒，会增加致癌风险。

因此，要想健康地长寿，就要戒烟限酒。世卫组织推荐的低风险饮酒限量为每天饮酒不超过20g纯酒精，每周饮酒不超过5天(每周至少2天不饮酒)。但是，酒精对身体的伤害是不可逆的，最好滴酒不沾，酒精对身体的伤害才是零。

3、心态

俗话说，性格决定命运，性格还决定寿命。研究发现，慢性子的人最长寿，这类人为人处世比较随和，容易满足，不会斤斤计较。

而脾气暴躁的人容易患心脑血管疾病，经常焦虑的人容易患胃病，自卑的人中风风险高，喜欢生闷气的人容易得癌。

所以，凡事看开点，心态平和，内分泌功能才不容易失调，生病了也比较容易痊愈，才能健康长寿。

人口老龄化已经到来，你掌握健康长寿的秘诀了吗？

参考资料：

[1]《重磅，中国【老龄】人口占比高达18.70%》.深度重庆.2021-05-11

[2]《【长寿】宿州市百岁老人调研报告出炉！》.宿州广播电视台.2021-05-04

[3]《性格测试：你是长寿性格还是癌症性格？》.医学界健康生活.2018-02-06

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原标题：第七次人口普查结果出炉！越来越多的老年人，如何才能健康长寿？

关键词：长寿,健康,老年人,老人